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老人家，五招帮您熬“春寒”

2007-03-29 新闻版权所属：梅州日报

     [时令保健]

    春季是多种疾病的高发季节。对于老年人而言，在春寒料峭的时候，一旦防备无措，就极易患病。下述五招希望能帮助老年人安然度“春寒”。

    一是充足高效睡眠“抵寒”。老年人在春天要早睡早起，既要保证充足睡眠，又要防止睡眠过多，一般每天睡八小时即可。同时要注意保持高效的睡眠，从而保证每天精力充沛、心情舒畅。睡前应避免长时间读书看报，避免饮浓茶或咖啡等有兴奋作用的饮料。晚餐应少吃。卧室环境要安静、空气新鲜、温度适宜，光线暗淡（使肌肉放松），使老年人获得足够和高效的睡眠。

    二是适当锻炼“抗寒”。适当运动可以促进血液循环加快，强身壮体，推迟脑、体衰退，提高抗病和抗寒能力。春天里老年人锻炼应因人因地因时而异，锻炼时间保持在每天半小时至一小时，强度和方式可根据个人体质和健康状况以及个人喜好选择。运动强度大的项目有游泳、球类、慢跑等；强度小的有散步、太极拳、太极剑、气功等；老年保健操则适合高龄或体弱老年人。同时要在锻炼中注意自我监测，通常以主观感觉、睡眠效果、有无头痛、有无头晕目眩、腰背关节疼痛、情绪是否稳定等作为观察指标，或监测脉搏一般比锻炼前每分钟次数增加一半即可，或不超过“１７０减去年龄”为度。

    三是注意膳食均衡“御寒”。早春时节气温仍较寒冷，老年人要注意饮食调理，宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引发疾病。胃寒者早晚喝点姜糖水，有御寒和防治感冒的双重作用。对于体弱患病的老年人，还要强调少吃多餐。

    四是注意保暖“驱寒”。春天气候多变，忽寒忽暖，即使在一天中，气候也有朝暮凉、白昼暖、午夜寒的变化。因此，老年人不要过早地脱掉棉衣，而应适当地“捂”一段时间以便身体各个部位能够适应，这样可以防止受凉感冒，从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。

    五是注重心理调节“熬寒”。春天气候变化无常，湿度大、气压高低不定等变化常引起人体植物神经的改变而影响情绪和心理健康。所以老年人在春天要注重自身的心理卫生，要养成良好的心态，积极参加社会活动，确保认知能力良好。做到知足常乐，轻松熬“春寒”。

    （平远县健康教育所　冯杰福）

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