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健身，不只在健身房

2007-03-08 新闻版权所属：梅州日报

    [自我保健]

    健身房并非惟一的运动场所，正确的健身方法可以省去许多做无用功的时间。既然希望健康陪伴一生，就不要幻想可以找到锻炼中偷懒的方法。

    兴趣是最好的老师，生活是最佳的课堂，不让自己在松弛的时间里磨灭健身效果，时时处处享受到运动乐趣，就从现在开始吧！

    小指拉环增肌力

    在地铁、公共汽车上使用吊环时，你可以将小指、无名指、中指挂在吊环上，手腕向内，只用小指的力量。用这种方法，可以帮助腋下的肌肉更为结实，当然手臂的肌肉也会得到增强，习惯后可只使用小指拉吊环。这不失为一种很好的肌肉锻炼法。

    此外，还有许多日常能够做到的肌肉锻炼法。学一下少林和尚双手合十的手势合拢双掌，再用手腕使劲互推，或张开两肘，使双手手指交握，然后互相拉引等锻炼，每天只要各做10至20秒钟就有很好的效果。在两膝间夹住一个皮球的练习，对于增强腿的肌力也很有帮助。

    仰卧挥腿瘦小腹

    第一种是仰卧身体，在地板上躺成一个“大”字，把右脚向左边越过身体挥出，用左手抓住右脚跟。接着换边挥左脚，用右手抓住左脚跟。如此左右各做10次。

    第二种是俯卧，将右脚向左边挥出，使脚尖在身体左边尽量远的地方着地。然后换脚做同样的动作，各做10次。只要坚持锻炼，就有确实的效果。要领是上半身不可离地，眼睛盯向着地的脚。这两种运动能强化，消除腹部赘肉。

    “螃蟹行走”练平衡

    侧面行走，把两脚站开至比肩宽一点的程度，使其同在一横线上，然后一面保持两脚的距离，一面朝侧面走去。如果经常做这种练习，可增强身体平衡的能力。

    夹纸片健美胸部

    在腋下夹一张相片走路，这不失为一个锻炼的好办法。做这种练习可使手臂和胸部的肌肉发达起来。但是，为使肌肉保持柔软，所以走路时不要忘记做自由摇摆手臂的运动。还可以养成从高处取物时，迅速收回肘的习惯，这样也可锻炼手臂肌肉的力量。
         　（健人）

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